Muy frecuentemente escucho personas que dicen que se quieren quitar los kilitos de más, me incluyo en este grupo, pero no hacemos nada al respecto, solo tenemos una buena intención.
Yo tengo ya hará 3 años con la “buena intención de bajar mis kilos de más”, acciones al respecto cero “0″, uno que otro intento de hacer ejercicio, arranques de comer sano de 2 o 3 días, en fin, nada concreto. Al finalizar el 2009, decidí que 2010, sin excusa alguna, sería el año en que me pondría en forma.
Soy una persona de complexión delgada pero tengo mis kilitos de más, según yo eran muy poquitos, pero la realidad es que empecé el año pesando 81 kg (9 kg más de mi peso ideal). Tras algo de investigación en Internet y con referencias de nutriólogos inicié el proceso para eliminar esos kilitos de más el 8 de Febrero pasado. A la fecha, casi 2 semanas después, llevo 3 kilos abajo.
¿Cómo es que estoy bajando de peso?
El secreto es alimentarse sanamente, pero, ¿qué es alimentarse sanamente?, bueno no soy experto en el tema para definir esto muy claramente y a detalle, pero en general se trata de llevar una alimentación balanceada en la que incluyas todos los grupos de alimentos en cantidades acordes a tu físico (no comer de más), evitando y/o con muy pequeñas cantidades de aquellos que son grandes fuentes grasa y calorías.
Con lo anterior llegamos al punto de esta publicación, cuales son los elementos básicos de mi alimentación que estoy controlando para bajar de peso.
1. Comidas. Estoy comiendo 3 veces al día (Desayuno, Comida y Cena), sin excusas y tratando de preferencia que sean a las mismas horas todos los días.
2. Comida entre horas.- Trato de no comer nada, pero como soy muy antojadizo (o ansioso una de dos o las dos), como pepino y/o gelatina light (no más de 4 porciones al día).
3. NO harinas (tortillas de harina, pan blanco, pan de dulce, etc.).
3. NO REFRESCOS (solo 1 o 2 refrescos de dieta).
4. NO CERVEZA.
5. De las 3 comidas al día solo 1 puede contener carne, pollo o pescado.
6. Fruta todos los días (evitando el plátano).
7. Verduras todos los días (evitando el aguacate, la papa y la zanahoria)
8. Tomar mucha agua (de 2 a 3 litros al día).
De momento eso es todo, ¿una lista no muy agradable verdad?, bueno cuando la definí a mi no se me hizo agradable, pero la verdad, a casi 2 semanas de estar con esta lista, no se me ha hecho tan pesada como creí. Lo más difícil hasta el momento es no tomar refrescos de cola, aunque con los light ahí más o menos se engaña a los antojos.
¿Lograré bajar los kilos restantes? No lo sé, pero pienso mantenerme en este régimen hasta lograrlo. En un mes haré una actualización de esta publicación, para contarles cómo voy y comentarles mi experiencia.
Nota muy importante: No soy nutriólogo ni tengo bases para recomendar dietas, ni regímenes alimenticios a nadie, ni estoy invitando a nadie a que se apegue a esta lista. Si alguien quiere bajar de peso lo más recomendable es ir con un especialista medico y/o nutriólogo. Esta publicación solo tiene objeto de compartir mi experiencia al respecto.
¿Tienes alguna experiencia respecto a bajar de peso que quieras compartir? Agrega un comentario a esta publicación.
Twitter Updates
Mucha gente se equivoca, incluso yo lo hice, al aplicar algunos métodos para bajar de peso. Nunca es conveniente someter al organismo a estrictos regímenes alimenticios de lo contrario se sufriran los efectos secundarios como la pérdida de la energia vital, la caida del cabello entre otros. Mucho ojo. Saludos!
melita flores…pues yo comparto esto.Yo estoy desayunando diario una toronja.con todo y gabazo..y en la cena otra y como normal…pero deje el pan la soda, el chololate,y la nieve,que era lo que mas comia…y me ha funcionado,es poco a poco pero si funciona,,espero les haya servido,esto pues si se puede…….bay besos……
Acuerdense que hay cuatro cosas que nos pueden matar,,que son sal,azucar,harina,grasa y nosotros sabemos que es lo que nos hace dano,pero aun asi, se nos hace facil seguir comiendo,y pues todo esto hace que nos de deabetes y alta presion,,hay que pensar bien,con conciencia y tambien saber que la comida puede matarnos.. piensenlo muchas veces antes de estar enfermos, se los digo con carino y berdad,que Dios los bendiga,,,bay,,,mil bessos a todos………
Acuerdense que hay cuatro cosas que nos pueden matar,,que son sal,azucar,harina,grasa y nosotros sabemos que es lo que nos hace dano,pero aun asi, se nos hace facil seguir comiendo,y pues todo esto hace que nos de deabetes y alta presion,,hay que pensar bien,con conciencia y tambien saber que la comida puede matarnos.. piensenlo muchas veces antes de estar enfermos, se los digo con carino y berdad,que Dios los bendiga,,,bay,,,mil bessos a todos………
melita flores…pues yo comparto esto.Yo estoy desayunando diario una toronja.con todo y gabazo..y en la cena otra y como normal…pero deje el pan la soda, el chololate,y la nieve,que era lo que mas comia…y me ha funcionado,es poco a poco pero si funciona,,espero les haya servido,esto pues si se puede…….bay besos……
Algo que faltó en la lista pudiera ser un poco de caminata diaria o algún tipo de ejercicio. Me gusta la forma en que escribes
Hola Carolina, me da mucho gusto leerte. Definitivamente el ejercicio es básico para mantener la linea y bajar los kilitos que tenemos de más, en mi caso, digamos que el ejercicio esta “pendiente”,jajaja. Un factor muy importante es el tiempo que dedicamos a estas actividades y en lo personal no he logrado apartar el tiempo necesario para el ejercicio. Pero estoy totalmente de acuerdo en que todos debemos hacer hacer aunque sea un poco de ejercicio, por lo menos cardio, caminata, bicicleta, etc. Que bueno que te guste como escribo, espero mejorar con el tiempo. Un muy fuerte abrazo. Saludos.
As with any other excess fat loss plan and program, your outcomes will rely on numerous elements that only you manage. 1 of those components is how effectively you stick to the plan.
Amigo Luis,, no sabes cuanto te entiendo,, yo he luchado tanto con famosas dietas, y la verdad que el tema de la ansiedad me mata,, trabajo sentada 8 horas diarias, en una oficina,, donde no puedo ni siquiera tomar un cafe,, digamos por mantener aparienciasn acordes a la institucion, esto me ha llevado a solo comer 3 veces por dia,,ya desde hace un mes.. PERO NADA,, parece que mas subo de peso, no se que hacer,,QUE ALGUIEN ME AYUDE,,, plissss
saludos
Paty